作业本：第四天 自我交谈与理性回应

事件一：
! [- e. J) _- f        事件：刚刚在论坛看到有个帖子，乳头型为主，胸膜侵犯，气道播散，医生说早中期能挺过三年就不错了
        惯性思维：这些高危因素几乎一样，难道很快就要转移了？我妈是IB期也属于早期到中期之间，乳头型占比60%，点灶侵犯胸膜，脉管癌栓，气道播散（情绪开始紧张、恐慌，胡思乱想，怎么办？）术后四化后，不同的医生有不同的建议靶向辅助三年，我妈总觉得她现在能吃能喝的，难道现在就要吃靶向辅助三年吗？
        不合理认知类型：以偏概全（拿其他个案来吓唬自己，恐慌蔓延），先入为主的先知错误（完了，高危因素简直一模一样，我们的医生是不是心理也有嘀咕，只是嘴上没说。三年的坎真的过不去了吗），情绪化推理（在恐慌的情绪下，陷入胡思乱想的思维，感觉已经进入了高度关注的复发转移期）
        更客观的思维：手术规范，切除干净，术后已经四化，目前术后已一年三个月，严格定期复查，未发现异常。我妈体感如常，能吃能喝。同病不同命，虽然很多相似，但还是有个体差异。退一步看，我妈有靶点，如果现在就靶向预付性的辅助，肯定能度过三年高发期。放松一下，积极关注，冷静，不要自己吓自己。
        行为：按时定期复查，下次复查结果出来，换一个医生咨询，是否开始辅助靶向。

事件二：
        事件：一直以来自己都是个不精致的人，不注重着装、不打整发型、不化妆
        惯性思维：在领导同事的眼里，对我有一种不职业，不修边幅，大大咧咧，浑浑噩噩，不懂得要求自己，提升自己的邋遢形象。甚至有瞧不起的眼光、鄙夷、嘲笑的内心看法。
        不合理认知类型：以偏概全自己给自己贴标签，读心术式的妄下结论（感觉领导同事都是负面评价），非此即彼（认为不职业、不精准就是邋遢，就是会被看不起，被嘲笑）
7 H% y: o. P% b1 `  K% o3 h+ ^        更客观的思维：着装等外在形象只是职业化的一方面，职业能力才是更重要的，不要全盘否定自己。一味的不懂场合环境，随心舒适便装，确实会让人对自己有不职业、不尊重的感觉。在重要场合，还是需要适当程度的改善自己的外在形象。多样化的外在改变也可以愉悦心情，提升幸福感，成为更好的自己。
        行为：重要场合适当程度改善外在形象。

8 h* o! `; L9 P7 |# c4 U, Y事件三：
        事件：昨天感觉到心跳加速，心慌，惊恐，手脚无法安放的感觉又回来了，晚上加大了睡前抗焦虑药量，剂量翻倍
        惯性思维：是不是焦虑症又反复了，现有的剂量无法有效控制了，完了，晚上估计又要失眠了，越想越害怕又要陷入旋涡。真无知，还是如实按医生的建议，加大剂量吧，这样双倍剂量晚上可以睡的更踏实，提升睡眠质量。
        不合理认知类型：妄下结论先入为主的认知错误（害怕焦虑的身心不安的感觉，一有迹象，就感觉它卷土重来，连续失眠），非此即彼（认为翻倍后肯定睡的更安稳）
/ ~% c  [8 b4 H4 q) Y        更客观的思维：越是想睡好，越是有心理压力，精神负担，越是睡不好。加大剂量后，睡眠还是如常，适合自己的药量到底是多少，是否真的需要翻倍。原来的剂量，我也持续了一个月了，也很好啊。也没有彻夜失眠，白天也没有不安到那个程度，放心，只要有信念，有行动，一切都会好起来的。
, g, ?4 ]3 H* l/ L: G9 [. O        行为：维持原剂量，下次复查换个医生咨询，是否必须加大剂量，还是这个药不适合我。

事件四：
        事件：2020年12月我妈确诊
. \2 c7 i% c7 [4 B        惯性思维：一有风吹草动，哪里疼痛，就胡思乱想，怀疑自己生病了，患上某种癌症了，而且有资料说焦虑情绪严重的人，更容易患癌……我陷入了恶性循环的思维圈，不时的冒出来负面情绪，消耗着自己。
" A! Y0 C, E' z        不合理认知类型：情绪化推理（在恐慌的情绪下，陷入胡思乱想的思维，感觉都是癌，草木皆兵），以偏概全给自己贴上焦虑症患癌性格的标签。
0 l3 j& Z- j$ N  ?        更客观的思维：是福不是祸，是祸躲不过，怕也没有用，在还能通过调节、运动改变身体素质的情况下，不要盲目吓自己。就算是，这样天天的消耗情绪，对病情也毫无益处。
! q- {' @) w7 c        行为：按期检查，有哪里不适，就去检查，检查完就要相信结果，不要再胡思乱想。坚持运动，稳定情绪。
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